Wochenplan KW34 2026 – Mo 17. bis Sa 22. August

Montag · 17. August

Chicken-Shawarma-Wraps mit Knoblauch-Skyr & Sumach-Salat

Wrap · HandheldNahost

Im Airfryer knusprig gebratene Hähnchenstreifen in Shawarma-Marinade, dazu ein knackiger Eisberg-Tomaten-Gurken-Salat, cremige Knoblauch-Skyr-Sauce und Feta – alles in Vollkorn-Tortillas gerollt. Komponenten getrennt aufbewahren, dann ist der Mittagsrest am nächsten Tag genauso knackig.

AirfryerTM7LidlEdeka

€ 10,30 gesamt € 2,06 / Portion 67 g Protein/P 724 kcal/P

Protein pro Person abends (Ziel 50–70 g)

67 g ✓

Dienstag · 18. August

Korean Beef Bowl mit Sushi-Reis, Spiegelei & Sriracha-Skyr

BowlKorea

Bulgogi-Style Rinderhack in Soja-Honig-Knoblauch-Sauce auf Sushi-Reis, dazu schnell eingelegte Möhren-Gurken-Pickles, ein wachsweiches Spiegelei, scharfe Skyr-Sauce, Lauchzwiebeln und geröstete Sesamsaat. Ganz ohne Ofen und in 30 Minuten fertig.

TM7LidlEdeka

€ 8,91 gesamt € 1,78 / Portion 54 g Protein/P 851 kcal/P

Protein pro Person abends (Ziel 50–70 g)

54 g ✓

Mittwoch · 19. August

Lachs-Tacos „Baja Style“ mit Rotkohl-Slaw & Limetten-Skyr

Taco · HandheldMexiko

Würzig eingeriebener Lachs aus dem Airfryer, dazu knackiger Rotkohl-Slaw, cremige Zitronen-Koriander-Skyr-Sauce und Avocado in weichen Tortillas. Leicht, frisch und ein komplett anderes Fischgericht als der übliche Lachs mit Brokkoli.

AirfryerTM7LidlEdeka

€ 14,57 gesamt € 2,91 / Portion 58 g Protein/P 869 kcal/P

Protein pro Person abends (Ziel 50–70 g)

58 g ✓

Donnerstag · 20. August

Warmer Bulgur-Tabbouleh mit Airfryer-Putenspießen, Kichererbsen & Feta

Warmer Salat / BowlLevante

Ein warmer Kräuter-Bulgur mit gerösteten Kichererbsen und Paprika, dazu saftige Puten-Minifilets aus dem Airfryer und Feta. Sehr ballaststoffreich, sehr proteinstark – und schmeckt am nächsten Tag kalt als Salat mindestens genauso gut.

AirfryerTM7LidlEdeka

€ 11,63 gesamt € 2,33 / Portion 78 g Protein/P 731 kcal/P

Protein pro Person abends (Ziel 50–70 g)

78 g ✓

Freitag · 21. August — FROSTA-WAHLKARTE

🎉 Frosta-Deal aktiv – wähle deine Option

FROSTA-Fertiggerichte sind bei Lidl für 2,99 € statt 4,79 € im Angebot (letzter Aktionstag ist der Einkaufssamstag). Damit greift die Frosta-Sonderregel: Freitag wird zur Wahlkarte. Option C ist das eigene Rezept, falls die Aktion am Samstag schon leergeräumt ist.

Option A

FROSTA Butter Chicken / Bratkartoffel-Hähnchenpfanne + Hähnchenbrust

57 g P

712 kcal · € 12,43

Option B

FROSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

58 g P

758 kcal · € 14,97

Option C

Hähnchen-Kebab-Bowl mit Reis, Rotkohl-Slaw & Joghurtsauce

59 g P

782 kcal · € 10,49

Frosta-DealAirfryerTM7Lidl

Samstag · 22. August

Türkische Pide-Fladen (Lahmacun-Style) mit Hähnchenhack & Sumach-Zwiebeln

Fladenbrot · HandheldTürkei

Fladenbrot wird aufgeschnitten und mit einer würzigen Hähnchenhack-Paprika-Masse bestrichen, dann im Airfryer knusprig gebacken – Lahmacun ohne Teigarbeit. Dazu Zitronen-Zwiebelsalat, Petersilie und Joghurtsauce, dann eingerollt und aus der Hand gegessen.

AirfryerTM7LidlEdeka

€ 8,84 gesamt € 1,77 / Portion 68 g Protein/P 882 kcal/P

Protein pro Person abends (Ziel 50–70 g)

68 g ✓

Sonntag · 23. August

Freier Abend

Nicht verplant – Reste, spontan essen gehen oder was der Kühlschrank hergibt.

⭐ Gerichte bewertenNach dem Kochen kurz Sterne vergeben – gut bewertete Gerichte kommen bevorzugt wieder auf den Plan. →

Mo · Chicken-Shawarma-Wraps mit Knoblauch-Skyr & Sumach-Salat

Formel: 222,5 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 66,8 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	222 g	2415	196 g	71 g	34 g
1,5 Port./P	67 g	724	59 g	21 g	10 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Hähnchen-Brustfilet138,0 g

Vollkorn-Tortillas (6 Stück)33,3 g

Skyr Natur27,5 g

Feta17,0 g

Eisbergsalat2,8 g

Cocktailtomaten2,7 g

Salatgurke1,2 g

Di · Korean Beef Bowl mit Sushi-Reis, Spiegelei & Sriracha-Skyr

Formel: 180,6 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 54,2 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	181 g	2836	224 g	133 g	21 g
1,5 Port./P	54 g	851	67 g	40 g	6 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Rinderhackfleisch97,5 g

Eier (5 Stück)37,8 g

Skyr Natur22,0 g

Sushi-Reis (trocken)13,6 g

Sesam3,6 g

Möhren2,4 g

Salatgurke1,8 g

Lauchzwiebeln1,8 g

Mi · Lachs-Tacos „Baja Style“ mit Rotkohl-Slaw & Limetten-Skyr

Formel: 194,0 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 58,2 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	194 g	2896	192 g	130 g	42 g
1,5 Port./P	58 g	869	58 g	39 g	12 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Lachsfilet (5 × 125 g)125,0 g

Vollkorn-Tortillas (6 Stück)33,3 g

Skyr Natur27,5 g

Rotkohl5,6 g

Avocado2,0 g

Frischer Koriander0,6 g

Do · Warmer Bulgur-Tabbouleh mit Airfryer-Putenspießen, Kichererbsen & Feta

Formel: 258,9 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 77,7 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	259 g	2437	194 g	62 g	52 g
1,5 Port./P	78 g	731	58 g	19 g	16 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Puten-Minifilets192,0 g

Bulgur (trocken)24,0 g

Kichererbsen, Dose (Abtropfgewicht)17,3 g

Feta17,0 g

Cocktailtomaten2,7 g

Rote Spitzpaprika2,5 g

Frühlingszwiebeln1,8 g

Salatgurke1,2 g

Fr Option A · FROSTA Butter Chicken / Bratkartoffel-Hähnchenpfanne + Hähnchenbrust

Formel: 191,0 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 57,3 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	191 g	2374	225 g	67 g	15 g
1,5 Port./P	57 g	712	68 g	20 g	4 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

FROSTA Fertiggericht (3 Beutel à 500 g)99,0 g

Hähnchen-Brustfilet92,0 g

Fr Option B · FROSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

Formel: 195,0 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 58,5 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	195 g	2528	210 g	101 g	15 g
1,5 Port./P	58 g	758	63 g	30 g	4 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

FROSTA Fettuccine Wildlachs (3 Beutel à 500 g)120,0 g

Lachsfilet (Rest aus dem 1-kg-Pack)75,0 g

Fr Option C · Hähnchen-Kebab-Bowl mit Reis, Rotkohl-Slaw & Joghurtsauce

Formel: 197,7 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 59,3 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	198 g	2608	243 g	91 g	20 g
1,5 Port./P	59 g	782	73 g	27 g	6 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Chef Select Hähnchen-Kebab (2 × 400 g)144,0 g

Skyr Natur27,5 g

Bio-Reis (trocken)18,8 g

Rotkohl5,6 g

Cocktailtomaten1,8 g

Sa · Türkische Pide-Fladen (Lahmacun-Style) mit Hähnchenhack & Sumach-Zwiebeln

Formel: 226,1 g Protein ÷ 5 Portionen × 1,5 = 67,8 g pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	226 g	2939	304 g	86 g	28 g
1,5 Port./P	68 g	882	91 g	26 g	8 g

Protein-Aufschlüsselung (Gesamttopf)

Hähnchen-Hackfleisch, gewürzt152,0 g

Fladenbrot (2 Stück)42,5 g

Skyr Natur22,0 g

Tomatenmark4,8 g

Rote Spitzpaprika2,5 g

Cocktailtomaten1,8 g

Wochensumme: € 79,40 – € 84,59

Grundeinkauf für Mo–Do + Sa: € 70,43 · Freitag je nach Wahl: Option A € 14,16 (3 Beutel + 2. Hähnchenpackung), Option B € 8,97 (Lachs schon gekauft), Option C € 9,17.

Mo · Chicken-Shawarma-Wraps mit Knoblauch-Skyr & Sumach-Salat

Hähnchen-Brustfilet (600 g)€ 5,19

Vollkorn-Tortillas (6 Stück) (370 g)€ 1,19

Skyr Natur (250 g)€ 0,83

Feta (100 g)€ 1,00

Eisbergsalat (400 g)€ 0,99

Cocktailtomaten (300 g)€ 0,77

Salatgurke (200 g)€ 0,34

Gesamt (5 Portionen)€ 10,30

pro Portion€ 2,06

Di · Korean Beef Bowl mit Sushi-Reis, Spiegelei & Sriracha-Skyr

Rinderhackfleisch (500 g)€ 4,99

Sushi-Reis (trocken) (200 g)€ 0,52

Eier (5 Stück) (300 g)€ 1,15

Möhren (300 g)€ 0,30

Salatgurke (300 g)€ 0,51

Lauchzwiebeln (100 g)€ 0,49

Skyr Natur (200 g)€ 0,66

Sesam (20 g)€ 0,13

Blütenhonig (30 g)€ 0,17

Gesamt (5 Portionen)€ 8,91

pro Portion€ 1,78

Mi · Lachs-Tacos „Baja Style“ mit Rotkohl-Slaw & Limetten-Skyr

Lachsfilet (5 × 125 g) (625 g)€ 9,99

Vollkorn-Tortillas (6 Stück) (370 g)€ 1,19

Rotkohl (400 g)€ 0,57

Skyr Natur (250 g)€ 0,83

Avocado (100 g)€ 0,99

Frischer Koriander (30 g)€ 0,99

Gesamt (5 Portionen)€ 14,57

pro Portion€ 2,91

Do · Warmer Bulgur-Tabbouleh mit Airfryer-Putenspießen, Kichererbsen & Feta

Puten-Minifilets (800 g)€ 6,39

Bulgur (trocken) (200 g)€ 0,52

Kichererbsen, Dose (Abtropfgewicht) (240 g)€ 0,79

Feta (100 g)€ 1,00

Cocktailtomaten (300 g)€ 0,77

Salatgurke (200 g)€ 0,34

Rote Spitzpaprika (250 g)€ 0,74

Glatte Petersilie (½ Bund) (15 g)€ 0,49

Frühlingszwiebeln (100 g)€ 0,59

Gesamt (5 Portionen)€ 11,63

pro Portion€ 2,33

Fr Option A · FROSTA Butter Chicken / Bratkartoffel-Hähnchenpfanne + Hähnchenbrust

FROSTA Fertiggericht (3 Beutel à 500 g) (1500 g)€ 8,97

Hähnchen-Brustfilet (400 g)€ 3,46

Gesamt (5 Portionen)€ 12,43

pro Portion€ 2,49

Fr Option B · FROSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

FROSTA Fettuccine Wildlachs (3 Beutel à 500 g) (1500 g)€ 8,97

Lachsfilet (Rest aus dem 1-kg-Pack) (375 g)€ 6,00

Gesamt (5 Portionen)€ 14,97

pro Portion€ 2,99

Fr Option C · Hähnchen-Kebab-Bowl mit Reis, Rotkohl-Slaw & Joghurtsauce

Chef Select Hähnchen-Kebab (2 × 400 g) (800 g)€ 7,98

Bio-Reis (trocken) (250 g)€ 0,59

Rotkohl (400 g)€ 0,57

Skyr Natur (250 g)€ 0,83

Cocktailtomaten (200 g)€ 0,52

Gesamt (5 Portionen)€ 10,49

pro Portion€ 2,10

Sa · Türkische Pide-Fladen (Lahmacun-Style) mit Hähnchenhack & Sumach-Zwiebeln

Hähnchen-Hackfleisch, gewürzt (800 g)€ 4,99

Fladenbrot (2 Stück) (500 g)€ 1,19

Tomatenmark (100 g)€ 0,24

Rote Spitzpaprika (250 g)€ 0,74

Cocktailtomaten (200 g)€ 0,52

Skyr Natur (200 g)€ 0,66

Glatte Petersilie (½ Bund) (15 g)€ 0,49

Gesamt (5 Portionen)€ 8,84

pro Portion€ 1,77

Grundzutaten sind nicht eingerechnet. Gerichtspreise sind anteilig nach verbrauchter Menge berechnet – die Wochensumme entspricht den tatsächlich gekauften Packungen.

Lidl · Denzlingen · Prospekt 10.–15.08.

Fleisch & Fisch

Hähnchen-Brustfilet (Metzgerfrisch)

Aktion statt 6,79 € · 8,65 €/kg

€ 5,19

Hähnchen-Hackfleisch XXL, gewürzt (Metzgerfrisch)

Aktion · 6,24 €/kg

€ 4,99

Norweg. Lachsfilet-Portionen XXL (Fischerstolz)

Aktion · 8 × 125 g · 375 g bleiben übrig (Fr Option B / einfrieren)

€ 15,99

Puten-Minifilets XXL (Metzgerfrisch)

Aktion statt 7,99 € · 7,99 €/kg

€ 6,39

Frisches Rinder-Hackfleisch (Metzgerfrisch)

Aktion · 9,98 €/kg

€ 4,99

Gemüse & Salat

2 × Salatgurke

Normalpreis

€ 1,18

Lauchzwiebeln, deutsch

Aktion · 1 Bund

€ 0,49

Rote Spitzpaprika

Aktion statt 1,89 €

€ 1,49

Rotkohl, halber Kopf

Normalpreis

€ 1,29

2 × Cocktailstrauchtomaten

Aktion

€ 2,58

Hülsenfrüchte, Getreide & Konserven

Golden Sun Bulgur

Normalpreis

€ 1,29

Blütenhonig

Normalpreis

€ 1,99

Kichererbsen, Dose (240 g ATG)

Normalpreis

€ 0,79

Sesam, geschält

Normalpreis

€ 1,29

Vitasia Sushi-Reis

Aktion

€ 1,29

Tomatenmark, doppelt konzentriert

Normalpreis

€ 0,49

Brot & Wraps

Fladenbrot mit Kümmel & Sesam (3 St.)

Aktion statt 2,67 €

€ 1,78

2 × Grafschafter Tortilla Wraps Vollkorn (6 St.)

Aktion · 3,22 €/kg

€ 2,38

Kühlregal

Eier Bodenhaltung Gr. M (10 Stück)

Normalpreis · 1 Ei ≈ 60 g

€ 2,29

Eridanous Feta g.U.

Normalpreis

€ 1,99

3 × Milbona Skyr Natur

Normalpreis

€ 4,47

Zwischensumme Lidl

€ 64,63

Edeka Rees · Rosenstraße 11 · 10.–15.08.

Gemüse & Salat

Avocado

Aktion

€ 1,49

Eisbergsalat

Aktion

€ 0,99

Frühlingszwiebeln

Aktion · 1 Bund

€ 0,59

Speisemöhren

Aktion (Do–Sa)

€ 0,75

Frische Kräuter

Frischer Koriander

1 Bund

€ 0,99

Glatte Petersilie

1 Bund

€ 0,99

Zwischensumme Edeka Rees

€ 5,80

🎉 Freitag – Frosta-Wahlkarte (bedingter Einkauf, alles bei Lidl)

Option A

3 × FROSTA Fertiggericht 450/500 g

Aktion 2,99 € statt 4,79 € · letzter Tag Sa

€ 8,97

1 × Hähnchen-Brustfilet 600 g (400 g verwenden)

2. Packung · Rest einfrieren

€ 5,19

Option B

3 × FROSTA Fettuccine Wildlachs

Lachs kommt aus dem 1-kg-Pack von Mittwoch – kein Zusatzkauf

€ 8,97

Option C (eigenes Rezept)

2 × Chef Select Hähnchen-Kebab 400 g

Aktion · 9,98 €/kg

€ 7,98

1 × Golden Sun Bio-Reis 500 g

Aktion

€ 1,19

Rotkohl & Skyr & Tomaten

bereits im Grundeinkauf enthalten

€ 0,00

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Oregano, Kurkuma, Garam Masala, Thymian, Rosmarin, Chili, Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Zitronen, Senf, Sojasoße, Essig, Butter, Mehl) stehen nie auf der Liste.

AirfryerTM7LidlEdeka

Zutaten für 5 Portionen

Hähnchen-Brustfilet	600 g · Lidl
Vollkorn-Tortillas (6 Stück)	370 g · Lidl
Skyr Natur	250 g · Lidl
Feta	100 g · Lidl
Eisbergsalat	400 g · Edeka
Cocktailtomaten	300 g · Lidl
Salatgurke	200 g · Lidl
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Shawarma-Marinade im TM7. 3 Knoblauchzehen und 1 Zwiebel in den Mixtopf geben und zerkleinern. Schüssel abkratzen, dann 3 EL Olivenöl, den Saft einer Zitrone, 2 TL Kreuzkümmel, 2 TL Paprikapulver edelsüß, 1 TL Paprikapulver scharf, 1 TL Kurkuma, 1 TL Oregano, Salz und Pfeffer zugeben und zur Paste mischen.

Thermomix TM7

5 Sek. | – | Stufe 5
danach: 10 Sek. | – | Stufe 4

Schüssel zwischendurch abkratzen, sonst bleibt der Knoblauch am Rand kleben.

Marinieren. Hähnchenbrust längs in ca. 1,5 cm breite Streifen schneiden, mit der Marinade vermengen und mindestens 20 Minuten ziehen lassen (gerne auch schon morgens).

Hähnchen garen. Die Streifen locker in den Airfryer-Korb legen – nicht stapeln, sonst dämpfen sie.

Airfryer

200 °C · 12–14 Min. · nach 7 Min. einmal durchschütteln

Alternativ in der Pfanne: 2 EL Öl heiß werden lassen und die Streifen portionsweise 8–10 Min. scharf anbraten.

Knoblauch-Skyr. 250 g Skyr mit 1 kleinen Knoblauchzehe, dem Saft einer halben Zitrone, Salz und Pfeffer glatt rühren.

Thermomix TM7

10 Sek. | – | Stufe 4

Von Hand geht es genauso schnell – dann Knoblauch fein reiben.

Sumach-Salat. Eisbergsalat in feine Streifen schneiden, Cocktailtomaten halbieren, Gurke in Halbmonde hobeln. Mit Zitronensaft, 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer anmachen.

Wraps füllen. Tortillas 30 Sek. in einer trockenen Pfanne erwärmen. Erst Skyr-Sauce aufstreichen, dann Salat, Hähnchen und zerbröselten Feta darauf verteilen. Seiten einschlagen und fest aufrollen.

TM7LidlEdeka

Zutaten für 5 Portionen

Rinderhackfleisch	500 g · Lidl
Sushi-Reis (trocken)	200 g · Lidl
Eier (5 Stück)	300 g · Lidl
Möhren	300 g · Edeka
Salatgurke	300 g · Lidl
Lauchzwiebeln	100 g · Lidl
Skyr Natur	200 g · Lidl
Sesam	20 g · Lidl
Blütenhonig	30 g · Lidl
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Reis im Garkorb. Sushi-Reis kalt abspülen, bis das Wasser klar bleibt, in den Garkorb geben. 700 g Wasser in den Mixtopf, Garkorb einhängen und garen. Danach 5 Minuten mit geschlossenem Deckel nachquellen lassen.

Thermomix TM7

20 Min. | Varoma | Stufe 4

Der Garkorb verhindert, dass der Reis verkocht – nach dem Garen kurz mit Reisessig und einer Prise Salz durchmischen.

Bulgogi-Sauce. 3 Knoblauchzehen und 20 g Ingwer zerkleinern, Schüssel abkratzen. 60 g Sojasoße, 30 g Honig, 20 g Essig und Chili nach Geschmack zugeben und mischen.

Thermomix TM7

5 Sek. | – | Stufe 7
danach: 10 Sek. | – | Stufe 4

Die Sauce wirkt zunächst dünn – sie karamellisiert erst in der Pfanne.

Hackfleisch anbraten. Rinderhack ohne Öl in einer heißen Pfanne 6–8 Minuten krümelig braten, bis es Farbe nimmt. Sauce angießen und 3 Minuten offen einkochen lassen, bis sie glänzend am Fleisch haftet.

Schnelle Pickles. Möhren und Gurke in feine Stifte schneiden, mit 3 EL Essig, Salz und einer Prise Chili vermengen und mindestens 15 Minuten ziehen lassen.

Sriracha-Skyr. 200 g Skyr mit Chili (oder Sriracha), Salz und einem Spritzer Zitrone verrühren.

Spiegeleier. 4 Eier in wenig Öl bei mittlerer Hitze braten, bis das Eiweiß fest und das Eigelb noch flüssig ist.

Anrichten. Reis in die Schüsseln, Bulgogi-Hack darauf, Pickles daneben, Spiegelei obenauf. Mit Sriracha-Skyr, Lauchzwiebelringen und geröstetem Sesam abschließen.

AirfryerTM7LidlEdeka

Zutaten für 5 Portionen

Lachsfilet (5 × 125 g)	625 g · Lidl
Vollkorn-Tortillas (6 Stück)	370 g · Lidl
Rotkohl	400 g · Lidl
Skyr Natur	250 g · Lidl
Avocado	100 g · Edeka
Frischer Koriander	30 g · Edeka
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Lachs würzen. Die Filets auftauen lassen, gründlich trocken tupfen und die Haut abziehen. Aus 2 TL Paprikapulver edelsüß, 1 TL Kreuzkümmel, ½ TL Chili, Salz, Pfeffer und 1 EL Olivenöl eine Paste rühren und den Lachs damit einreiben.

Lachs garen. Filets nebeneinander in den Airfryer legen.

Airfryer

190 °C · 8–10 Min. · nicht wenden

Alternativ in der Pfanne: pro Seite 3–4 Min. bei mittlerer bis starker Hitze braten.

Rotkohl-Slaw. Rotkohl in groben Stücken in den Mixtopf geben und grob raspeln. Anschließend mit 2 EL Essig, 1 EL Olivenöl und Salz kräftig durchkneten, damit er weich wird.

Thermomix TM7

6 Sek. | – | Stufe 4

Lieber zweimal kurz raspeln und dazwischen kontrollieren – sonst wird der Kohl zu fein.

Limetten-Skyr. 250 g Skyr mit dem Saft einer Zitrone, ½ Knoblauchzehe, der Hälfte des Korianders und Salz cremig rühren.

Thermomix TM7

10 Sek. | – | Stufe 4

Sauce sollte gießfähig sein – notfalls 1 EL Wasser zugeben.

Tacos bauen. Tortillas kurz erwärmen und halbieren oder ganz lassen. Lachs mit der Gabel in grobe Stücke zupfen. Slaw, Lachs, Avocadoscheiben und Sauce schichten, mit dem restlichen Koriander bestreuen.

Meal-Prep. Für den Mittagsrest Lachs, Slaw und Sauce getrennt kühlen – die Tortillas erst kurz vor dem Essen belegen.

AirfryerTM7LidlEdeka

Zutaten für 5 Portionen

Puten-Minifilets	800 g · Lidl
Bulgur (trocken)	200 g · Lidl
Kichererbsen, Dose (Abtropfgewicht)	240 g · Lidl
Feta	100 g · Lidl
Cocktailtomaten	300 g · Lidl
Salatgurke	200 g · Lidl
Rote Spitzpaprika	250 g · Lidl
Glatte Petersilie (½ Bund)	15 g · Edeka
Frühlingszwiebeln	100 g · Edeka
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Pute marinieren. Puten-Minifilets in mundgerechte Stücke schneiden und mit 2 EL Olivenöl, Zitronensaft, 2 gepressten Knoblauchzehen, 1 TL Oregano, 2 TL Paprikapulver edelsüß, 1 TL Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer mischen. 15 Minuten ziehen lassen.

Bulgur im Garkorb. Bulgur kurz abspülen, in den Garkorb geben. 700 g Wasser mit 1 TL Salz in den Mixtopf, Garkorb einhängen und garen.

Thermomix TM7

15 Min. | Varoma | Stufe 3

Danach 5 Min. abgedeckt stehen lassen – der Bulgur zieht noch nach und bleibt körnig.

Pute garen. Die marinierten Stücke in den Airfryer geben.

Airfryer

200 °C · 10–12 Min. · nach 6 Min. schütteln

Alternativ in der Pfanne: 6–8 Min. bei starker Hitze braten, dabei nur einmal wenden.

Kichererbsen rösten. Kichererbsen abtropfen lassen und gut trocken tupfen. Mit der gewürfelten Spitzpaprika in 1 EL Öl 4–5 Minuten anrösten, mit Kreuzkümmel und Paprikapulver würzen.

Tabbouleh mischen. Warmen Bulgur mit halbierten Tomaten, gewürfelter Gurke, gehackter Petersilie, Frühlingszwiebelringen sowie den gerösteten Kichererbsen und der Paprika vermengen. Mit dem Saft einer Zitrone, 2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.

Anrichten. Tabbouleh in tiefe Teller füllen, Putenstücke darauf verteilen und den Feta darüberbröseln.

Drei Beutel FROSTA-Pfanne (2,99 € statt 4,79 €) aufgewertet mit 400 g frischer Hähnchenbrust – damit landet das Fertiggericht sicher über der Proteinschwelle.

Frosta-DealLidl

Zutaten für 5 Portionen

FROSTA Fertiggericht (3 Beutel à 500 g)	1500 g · Lidl
Hähnchen-Brustfilet	400 g · Lidl

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Fertiggericht – kein eigenes Rezept

Hähnchenbrust in Streifen schneiden, in der Pfanne 5–6 Min. scharf anbraten und in den letzten 3 Minuten unter die fertige FROSTA-Pfanne heben. Nicht separat servieren.

Drei Beutel FROSTA Fettuccine Wildlachs plus die 375 g Lachs, die vom Mittwochs-Pack übrig sind – kein zusätzlicher Einkauf nötig.

Frosta-DealLidl

Zutaten für 5 Portionen

FROSTA Fettuccine Wildlachs (3 Beutel à 500 g)	1500 g · Lidl
Lachsfilet (Rest aus dem 1-kg-Pack)	375 g · Lidl

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Fertiggericht – kein eigenes Rezept

Lachs in Würfel schneiden, in der Pfanne 3–4 Min. anbraten und in den letzten 3 Minuten unter die fertige FROSTA-Pfanne heben.

Eigenes Rezept, falls die FROSTA-Aktion am Samstag ausverkauft ist: mariniertes Hähnchen-Kebab aus dem Airfryer auf Reis, dazu Rotkohl-Slaw, Tomaten und Joghurtsauce.

AirfryerTM7Lidl

Zutaten für 5 Portionen

Chef Select Hähnchen-Kebab (2 × 400 g)	800 g · Lidl
Bio-Reis (trocken)	250 g · Lidl
Rotkohl	400 g · Lidl
Skyr Natur	250 g · Lidl
Cocktailtomaten	200 g · Lidl
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Reis im Garkorb. Reis abspülen, in den Garkorb geben, 700 g Wasser mit Salz in den Mixtopf und garen.

Thermomix TM7

20 Min. | Varoma | Stufe 4

Nach dem Garen 5 Min. abgedeckt quellen lassen.

Kebab garen. Das marinierte Hähnchen-Kebab locker in den Airfryer-Korb geben.

Airfryer

200 °C · 12–14 Min. · nach 7 Min. schütteln

Alternativ in der Pfanne: 8–10 Min. scharf anbraten.

Rotkohl-Slaw. Rotkohl grob raspeln, dann mit 2 EL Essig, 1 EL Öl und Salz durchkneten.

Thermomix TM7

6 Sek. | – | Stufe 4

Kurz kontrollieren, damit der Kohl nicht zu fein wird.

Joghurtsauce & anrichten. Skyr mit Knoblauch, Zitronensaft und Salz verrühren. Reis, Kebab, Slaw und halbierte Tomaten in Schüsseln schichten und mit Sauce beträufeln.

AirfryerTM7LidlEdeka

Zutaten für 5 Portionen

Hähnchen-Hackfleisch, gewürzt	800 g · Lidl
Fladenbrot (2 Stück)	500 g · Lidl
Tomatenmark	100 g · Lidl
Rote Spitzpaprika	250 g · Lidl
Cocktailtomaten	200 g · Lidl
Skyr Natur	200 g · Lidl
Glatte Petersilie (½ Bund)	15 g · Edeka
Olivenöl & Gewürze (Grundzutaten)	nach Bedarf

Grundzutaten (Olivenöl, Salz, Pfeffer, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrone, Essig, Sojasoße) sind vorhanden und nicht gelistet.

Zubereitung

Würzbasis im TM7. Spitzpaprika, 1 Zwiebel, 3 Knoblauchzehen, die Cocktailtomaten und die Hälfte der Petersilie in den Mixtopf geben und fein hacken.

Thermomix TM7

5 Sek. | – | Stufe 5

Nicht zu Püree mixen – die Masse soll noch Struktur haben, sonst wird der Belag wässrig.

Belag anrühren. Hähnchenhack mit der Gemüsemischung, dem Tomatenmark, 2 TL Paprikapulver edelsüß, 1 TL Paprikapulver scharf, 1 TL Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer gründlich verkneten.

Fladen vorbereiten. Die beiden Fladenbrote waagerecht halbieren, sodass vier flache Hälften entstehen. Die Hackmasse dünn und randlos bis zum Rand aufstreichen – dünner als man denkt, sonst wird sie nicht durch.

Backen. Fladen einzeln (oder halbiert) in den Airfryer legen.

Airfryer

180 °C · 10–12 Min.

Alternativ im Ofen: 220 °C Ober-/Unterhitze, 12–15 Min. auf der mittleren Schiene.

Sumach-Zwiebeln. 2 Zwiebeln in hauchdünne Ringe schneiden, mit Salz einreiben, dann mit Zitronensaft und der restlichen gehackten Petersilie mischen.

Joghurtsauce & servieren. Skyr mit Zitronensaft, Salz und einer Prise Chili glatt rühren. Fladen mit Sauce beträufeln, Zwiebelsalat darauf verteilen, aufrollen und sofort essen.

🍽 Wochenplan KW34 2026

Wochensumme: € 79,40 – € 84,59